НГ, пр.Мира,11/14а

777-077
344-000

Менеджеры по туризму


Татьяна Николаевна
Директор
т. (8552) 344-000

Карташова Ольга
icq 354488827
т.: 344-000, 777-077
Сафиуллина Ляйсан
icq 366333976
т. 344-000, 777-077
Давыдова Надежда
т. 777-077
Анварова Ираида
т. 777-077
Каюмова Инна Сагитовна
т. 344-000

Советы по борьбе с последствиями смены часовых поясов

Главная > Полезные советы > Советы по борьбе с последствиями смены часовых поясов

Для тех, кто часто летает на самолете, не является секретом, что смена часовых поясов и длительные перелеты сильно выматывают организм. Мы дадим вам несколько полезных советов, что нужно делать, если вам предстоит поездка на самолете.
 
Давление в полете такое же, как на высоте 1800 – 2500 метров над уровнем моря. Содержание кислорода в крови падает, газы в организме расширяются, вызывая знакомый всем эффект заложенных ушей. К тому же, долгая неподвижность в одном положении сидя может привести к застою в крови в конечностях и образованию сгустков.
 
Всем кто летит больше 4 часов, рекомендуется прогулка по самолету. Не забывайте время от времени расправлять спину, вытягивать руки и ноги, массировать икры, а еще лучше делать гимнастику для ног. В продаже в магазинах имеются специальные дорожные подушки для шеи и головы. Приобретите их, спасть вместе с ними в полете намного удобней.
 
При перелете через несколько часовых поясов естественный ритм выработки мелатолина нарушается. Утомленные путешественники пытаются справиться с этим неприятным эффектом, называемым джет-лег.
 
Джет-лег - адаптация человеческого организма к смене часовых поясов - явление не постоянное, но сопровождается такими неприятными симптомами, как бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением.
 
Список простых советов по борьбе с джет-легом:

Нужно много пить. Это снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелета. Однако, следует избегать кофеина и алкоголя - они не только приводят к обезвоживанию, но и нарушают работу внутренних биологических часов. Кофеин бодрит, а алкоголь вгоняет в сонливость, что делает джет-лег еще более тяжелым. 

В день вылета принять мелатонин за 30 минут перед тем, как хотите уснуть. Доза по разным мнениям варьируется от 0,5 до 5 мг. Лучше использовать синтетический препарат - мелатонин животного происхождения может быть заражен. Продолжайте прием несколько дней.

В гостинице следует на время сна надевать наушники от шума и специальные маски на глаза от света. Спать лучше только в прохладном помещении. Понижение температуры тела свидетельствует о наступлении подходящего времени для сна. Богатый протеинами завтрак на следующий день после путешествия поможет мозгу получить все необходимое для адекватной работы в течение дня. Не стоит отправляться в номер, чтобы поспать в середине дня, или, наоборот, вставать ночью, чтобы перекусить. Это только усугубит проблему.
 
Если вам предстоит перелет на восток, то за 2-3 дня перед поездкой постарайтесь вставать пораньше и в течение 30-60 минут оставайтесь под яркой лампой. Если же вы летите за запад, вставать нужно позже обычного, а сеанс под лампой перенести на вечер. Но не перед самым сном – иначе вам будет обеспечена бессонница.
 
Чтобы лучше засыпать во время длительных перелетов, начните заранее принимать успокаивающие препараты – "Азалептин", "Зипрекс" и т.п. курс нужно начать с минимальной дозировки, указанной на упаковке. По прибытию на место продолжите прием перед отходом ко сну. 
 
За 4 дня перед поездкой начните чередовать дни с обычным рационом питания с днями «легкой разгрузки»: максимум 800 калорий в день, употребляя в основном салаты, легкие супы, соки и фрукты.

Если вы нуждаетесь в регулярном приеме медикаментов, необходимо вместе с врачом составить новый график их приема так, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования.
 
Надеемся, что с помощью наших советов ваш отдых станет более комфортным и приятным!
 
 
С уважением, коллектив «Толиман Тур»
 

 

<< вернуться назад